2026年7月6日放送のNスタで腰痛これだけ体操のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは腰痛専門医の松平浩さんです。
腰痛これだけ体操
腰痛これだけ体操の効果の理由
ぎっくり腰などの急性腰痛でも安静にしているのは2日程度が限度で、できる範囲で行動したほうが１年後の再発率も低いことがわかっています。ふだんから軽い体操を習慣にすることで腰痛を予防できると考えられています。
腰痛これだけ体操のやり方
1）足を肩幅よりやや広めに開き、つま先重心で膝を伸ばして立ちます。
2）両手を骨盤にあて、指は下向きでおしりに添えます。
3）息を吐きながら上体をゆっくりそらし、斜め上を向いて3秒キープします。
4）終わったら元の姿勢に戻ります。
5）3セット繰り返します。
腰痛これだけ体操横ver.のやり方
1）手のひらから肘までを肩の高さで壁につけます。
2）両足を肘から肩の倍ほど離れた場所に移動させます。
3）壁と反対側の手を腰に当てます。
4）息を吐きながら腰を壁側に「く」の字を意識して曲げ、6秒キープします。
5）終わったら元の姿勢に戻ります。
6）左右3セットずつ繰り返します。
まとめ
やってみると気持ちよく伸びていくので腰に良いのが実感できます。
2か月くらい前にぎっくり腰やってるので、さっそくやり続けようと思います。
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