2026年5月25日放送のあさイチで腰痛改善エクササイズ「ドローイン・骨盤トレーニング」のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは整形外科医の金岡恒治さんです。
腰痛改善エクササイズ「ドローイン・骨盤トレーニング」
ドローインの効果の理由
ドローインをすることで、腹横筋というインナーマッスルが天然のコルセットとして働き、腰に負担をかけないようになるからです。
ドローインのやり方
1）あおむけになってひざをたてます。
2）腰と地面の間にすき間をつくります。
3）おへその下をへこませて腹横筋を意識します。（肛門をしめる、尿をガマンするイメージ）
4）浮かせた背中を地面につけます。
これを1日に３回行います。
インナーマッスルを使えているかチェックする方法
1）四つん這いになります。（手のひらが肩の真下にある感じで）
2）そのまま片方の足をまっすぐあげて１０秒キープします。（ティッシュの箱を骨盤の上にのせて落ちないように）
これができればインナーマッスルが使えているということです。
骨盤トレーニングのやり方
1）背もたれのないいすに浅く腰掛けます。
2）胸の位置を変えないようにして腰を丸め骨盤を後傾します。（動かせるところまで）
3）同じく胸の位置を変えないで腰を反らせて骨盤を前傾します。（動かせるところまで）
4）この動きを２～３回繰り返した後、骨盤を中間のあたりに持っていきます。
この中間のあたりが腰に負担が少なく、インナーマッスルが使える位置です。
まとめ
私もぎっくり腰になりやすくて、腰痛には悩まされているのでぜひ実践したいと思いました。
エクササイズとしてはカンタンなので、すき間時間にやってみます。
↓二つの腰痛改善エクササイズをもっとくわしく知りたいなら↓
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